Jak si zapamatovat své sny?

Zapamatovat si sny může být pro mnoho lidí výzvou. I když někteří z nás si snody zapamatují téměř každou noc, jiní se potýkají s tím, že si dokáží vybavit pouze zlomky ze svých snů. Pokud se řadíte k druhé skupině, pravděpodobně se budete zajímat o techniky, které vám pomohou zlepšit svou schopnost si sny pamatovat. V tomto článku vám přinášíme jednoduché a účinné kroky, jak si lépe zapamatovat své sny.

Co ovlivňuje schopnost zapamatování snů?

Schopnost zapamatovat si své sny je důležitá pro mnoho lidí, ale bohužel ne každý si dokáže své sny zapamatovat. Někdy se mohou zdát sny příliš zvláštní, nebo se mohou okamžitě rozplynout, jakmile se probudíte. Co ovlivňuje schopnost zapamatování snů? Existuje více faktorů, které mohou hrát roli, a v tomto článku se podíváme na některé z nich, které jsou nejvýznamnější. Pokud se obecně zajímáte o souvislosti mezi sny a pamětí, doporučujeme vám přečíst si náš článek Sny a paměť: Jak funguje mozek? .

Nedostatek spánku

Nedostatek spánku je jedním z nejčastějších faktorů, které ovlivňují schopnost lidí si zapamatovat své sny. Když se nedostatečně vyspíme, naše mysl není schopná plně fungovat a zpracovávat informace, včetně těch získaných během snů.

Nedostatek spánku může vést k problémům se soustředěním, unavení vede ke snížení aktivit v mozku a tím i k horšímu zpracování paměti. To se může projevit nejenom na zapamatování snů, ale také na pamatování si věcí v běžném životě. Dlouhodobý nedostatek spánku nebo jeho nízká kvalita také mohou způsobit stres, což přispívá k nekvalitnímu spánku a může být důvodem pro to, proč si lidé nepamatovali své sny.

Je důležité mít dostatek spánku, aby si mohli naše mozky zpracovat a uložit informace, jako jsou sny. Doporučený spánkový čas je 7-9 hodin pro dospělé osoby. Pokud máte problémy se spánkem, je vhodné navštívit specialistu a zakomponovat do svého života zdravé návyky, jako jsou cvičení, relaxace a vyhýbání se kofeinu a alkoholu před spaním, aby se vám lépe spalo.

Můžete se dozvědět více o faktorech, které ovlivňují sny a jak si je zapamatovat, v části Co ovlivňuje schopnost zapamatování snů?.

Nízká kvalita spánku

Nízká kvalita spánku může mít vliv na neschopnost zapamatovat si sny. Pokud spíte v prostředí s hlučným okolím, může to snížit kvalitu spánku. Stejně tak může mít vliv nevhodná teplota v místnosti, nepohodlná postel nebo nedostatečná ventilace.

Podle studie publikované v American Psychological Association mohou meditace pomoci zlepšit kvalitu spánku. Meditace může snížit hladinu stresu a úzkosti, což může vést k lepšímu spánku.

Je také důležité dbát na pravidelný spánkový režim. Pokud každou noc chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu, může to pomoci udržet kvalitní spánek. Podrobnější informace o různých technikách, jak zlepšit kvalitu spánku a tím i schopnost zapamatování snů, naleznete v našem článku o technikách zlepšení zapamatování snů.

V neposlední řadě, když si chcete zapamatovat své sny, je důležité si uvědomit, že je důležité si sny zapsat co nejdříve po probuzení. Pokud totiž čekáte až později, bude vaše vzpomínka na sen mnohem méně jasná a detailní. Pokud si nejste jisti, jak správně zapsat své sny, podívejte se na náš článek Jak zapsat sny a proč je to důležité.

Zlepšení kvality spánku může mít pozitivní vliv na schopnost zapamatovat si sny. Sledování spánkového režimu, pravidelná meditace a další techniky mohou spolu pomoci k lepšímu spánku a lepší paměti snů. Pokud se chcete dozvědět více o technikách, jak si lépe zapamatovat své sny, zkontrolujte si náš článek o lucidních snech a jejich vlivu na zapamatování snů.

Podvědomý strach zapamatovat si sny

Často se stává, že se lidem nedaří si zapamatovat své sny kvůli podvědomému strachu. Tento strach může mít různé příčiny a může být způsoben například tím, že se bojíme si zapamatovat noční můry či traumatizující zážitky.

Příčiny podvědomého strachu zapamatovat si sny

Podvědomý strach zapamatovat si sny může mít následující příčiny:

Příčina	Popis
Negativní zkušenost se sněním	Pokud jsme měli v minulosti negativní zážitek spojený se sněním, může se nám vytvořit strach z toho, že se nám podobný sen opakuje.
Obavy z toho, co se můžeme dozvědět	Například když máme podvědomé obavy z našich skrytých tužeb nebo obav z toho, co se může skrývat v našem podvědomí, může se nám zdát snadnější nezapamatovat si sny.
Strach z toho, co bychom se mohli dozvědět o sobě	Pokud se bojíme objevit něco o sobě samých, co nás může negativně ovlivnit, můžeme mít tendenci si sny nevšímat.

Jak překonat strach z zapamatování si snů?

Jestliže nás podvědomý strach ovlivňuje v tom, že si nepamatuju na své sny, existují následující kroky, které můžeme podniknout:

1. Analyzujte příčinu svého strachu. Pokud víte, co způsobuje váš strach, může to být první krok k jeho překonání.
2. Učte se relaxační techniky. Relaxace může pomoci snížit vaši úzkost a stres, což může vést k méně intenzivním nočním můrám a větší schopnosti zapamatovat si sny.
3. Pište si sny. Někdy může být užitečné se postavit svému strachu a napsat si své sny. Zapisování snů může být užitečné při hledání potenciálních vzorců a řešení problémů s nočními můrami.
4. Podporujte svou schopnost si pamatovat sny. Používání technik, jako například „Wake-Back-to-Bed“, a pevný spánkový režim mohou pomoci podpořit spavou paměť. Čím více si budete pamatovat své sny, tím více se budete cítit schopni řešit své strachy.

Pamatování si snů může být velmi užitečné pro naše zdraví a pohodu, a proto je důležité pracovat na překonání jakékoli překážky, která nás může ovlivňovat.

Jak si zapamatovat své sny?

Přemýšleli jste někdy o tom, že byste chtěli lépe si pamatovat své sny? Mohli byste si tak daleko více užít své noční dobrodružství a těžit z benefitů, které to přináší. Nejenže vám může zapamatování snů pomoci lépe porozumět sami sobě a svým emocím, ale také může výrazně zlepšit vaši paměť a dokonce vám umožnit kontrolovat své sny. Jak tedy můžete začít lépe si pamatovat své sny? Zde jsou některé účinné tipy a triky.

1. Pamatujte si na své sny během dne

Jedním z nejlepších způsobů, jak si zapamatovat své sny, je pamatovat si na ně během dne. Pokud si během dne vzpomenete na svůj sen, je to výborná příležitost posílit svou paměť a nechat mu více prostoru ve vaší mysli.

Zde je několik tipů, jak si pamatovat své sny během dne:

1.	Zapište si svůj sen hned ráno po probuzení.
2.	Přemýšlejte o svém snu během dne a zkuste si ho připomenout co nejpodrobněji.
3.	Před spaním si připomeňte, že si přejete pamatovat si své sny a zopakujte si to v mysli několikrát.
4.	Pokud máte kamaráda nebo partnera, který je zároveň zainteresovaný na téma snů, můžete si s nimi povídat o svých snech a podporovat tak svou paměť na sny.

Pokud budete tyto tipy pravidelně praktikovat, brzy pocítíte, že se vám bude lépe pamatovat na své sny. Budeme držet palce!

2. Vytvořte si pevný spánkový režim

Vytvoření si pevného spánkového režimu je klíčové pro zapamatování svých snů. Pokud máte nepravidelný spánkový režim, může to mít negativní dopad na vaši schopnost si sny pamatovat. Pro dosažení pevného spánkového režimu existuje několik doporučení, která mohou pomoci.

Nastavte si pravidelný čas na spaní a probuzení

Aby se váš spánkový režim stal pravidelným, je důležité vstávat a chodit spát každý den v podobnou dobu. Pokud se budíte a chodíte spát každý den v různou hodinu, může to přetížit váš mozek a snížit schopnost si sny pamatovat. Pokud si ale vytvoříte pevný spánkový režim, bude váš mozek vědět, kdy se má připravit na spánek a kdy se má probudit.

Vyvarujte se kofeinu a alkoholu

Kofein a alkohol mohou vaši mozkovou aktivitu narušit a vést k poruchám spánku. Pokud chcete dosáhnout pevného spánkového režimu a zapamatovat si své sny, doporučuje se minimalizovat konzumaci kofeinu a alkoholu.

Zlepšete své prostředí pro spánek

Důležitým faktorem pro pevný spánkový režim je také prostředí, ve kterém spíte. Dbejte na to, aby byla místnost tichá, tma a chladná. Pokud vám to vyhovuje, můžete také zkusit použít spánkovou masku nebo ušní špunty.

V následující tabulce jsou shrnuty kroky pro vytvoření si pevného spánkového režimu:

Krok	Doporučení
1.	Nastavte si pravidelný čas na spaní a probuzení
2.	Vyvarujte se kofeinu a alkoholu
3.	Zlepšete své prostředí pro spánek

Následováním těchto kroků a vytvořením si pevného spánkového režimu můžete zlepšit svou schopnost si sny pamatovat. Pokud budete postupovat pravidelně a disciplinovaně, můžete se těšit na lepší noc a jasnější sny.

3. Využijte si techniku ‚Wake-Back-to-Bed‘

Využijte si techniku „Wake-Back-to-Bed“
Někdy se stává, že si sny nejvíce pamatujeme, pokud se probudíme v průběhu spánku. Tuto skutečnost využívá technika „Wake-Back-to-Bed“ (zkráceně WBTB). Tato metoda spočívá v tom, že si nastavíte budík na vynucené probuzení během noci, aby se vaše tělo aktivně probudilo ze spánku.

Krok 1: Nastavte si budík na později v noci, a to asi 4-6 hodin po usnutí. Například, pokud jste usnuli kolem 22.00 hodiny, nastavte budík na 2.00 nebo 4.00 hodinu.

Krok 2: Když se vás budík zobudí, vstaňte z postele a aktivně se několik minut pohybujte. Tuto dobu můžete využít například na toaletu, na nějaký krátký fyzický trénink nebo prostě na pohyb a rozcvičení.

Krok 3: Po několika minutách aktivního pohybu opět jděte spát. Při pokusu o usnutí se soustřeďte na myšlenku, že se budete snažit si své sny zapamatovat.

Tento krok může být náročný a složitý na vynucení, ale pokud se vám to podaří, může to být velmi užitečný způsob, jak si lépe zapamatovat své sny. WBTB techniku je vhodné kombinovat s dalšími technikami, jako například s napsáním si snů nebo s využitím lucidního snění.

4. Zkuste si nacvičit lucidní snění

Další technikou, jak si lépe zapamatovat své sny, je nacvičení tzv. lucidního snění. Lucidní sen je sen, ve kterém si uvědomujete, že sníte, a můžete ovlivnit průběh snu. Tuto schopnost můžete trénovat a rozvíjet.

Existuje několik způsobů, jak si můžete nacvičit lucidní snění. V tabulce níže jsou uvedeny některé z nich:

Technika	Popis
MRC (Reality Checks)	Jedná se o pravidelné ověřování, zda sníte. V průběhu dne si často kladete otázku „sním?“ a kontrolujete si různé věci, jako například čas na hodinkách nebo text na ceduli. Tuto kontrolu si pak zvyknete dělat i v průběhu snění a pokud to není možné (např. na čas na hodinkách), můžete se zaměřit na jiné prvky, jako např. na rozpoznání neobvyklých situací v okolí.
WILD (Wake-Induced Lucid Dream)	Tuto techniku způsobuje převedení probuzeného stavu do stavu lucidního snění. Vyžaduje větší množství tréninku a odhodlání. Ideální je posadit se na zem v jógové pozici, přehodit ruce přes hlavu a soustředit se na dech. Po určité době se může začít objevovat pocit, že vaše tělo těžkne a „okolo vás“ se začínají objevovat náznaky snů. Pokuste se v této fázi dostat do stavu, kdy si uvědomujete, že sníte a můžete svůj sen ovlivňovat.
WBTB (Wake-Back-to-Bed)	Tato technika spočívá v tom, že si nastavíte budík na několik hodin po usnutí, probudíte se a poté se pokusíte usnout zpět do lucidního snění. Tuto techniku mnoho lidí považuje za velmi účinnou.
Reality Shifting	Tato technika spočívá v tom, že si vytvoříte scénář, jaký byste chtěli zažít v lucidním snu. Před usnutím si toto přečtěte nebo si to namluvte nahlas a visualizujte si, jaký by to byl pocit.

Není jednoznačné, kterou techniku je nejúčinnější. Každá z nich vyžaduje určitou dávku trpělivosti a praxe. Je však důležité si uvědomit, že rozvíjení schopnosti lucidního snění může být velmi cenné, protože vám umožní lépe porozumět vaší podvědomé myšlenkové činnosti a můžete využít sny jako zdroj inspirace, odkazu nebo výkladu vašich pocitů.

5. Pište si své sny

Jedním z nejjednodušších, ale zároveň nejúčinnějších způsobů, jak si lépe pamatovat své sny, je psaní si vašich snů do deníku. Když si budete zapisovat své sny, pomůže vám to získat lepší přehled o svých snech a sny také prohloubí své místo v vaší paměti. Zde je několik tipů na to, jak si efektivně psát sny.

Nakupujte si poznámkový blok s funkcí zápisu snů
Investujte do poznámkového bloku, který je určený speciálně pro zapisování snů. Tento blok by měl mít dostatek prostoru pro psaní vašich snů a také by měl mít funkci, která umožňuje zaznamenat datum a čas vašeho snu.

Začněte zapisovat každý sen, který si pamatujete
Je důležité se snažit zapsat si každý sen, který si pamatujete. Ať už se jedná o celý sen nebo jen nějakou jeho část. Pokud si nepamatuji na všechny detaily, zapište si vše, co si z něj můžete pamatovat a jakýkoliv detail se může hodit.

Zaznamenávejte nejen obsah, ale i emoce
Když si zapisujete své sny do deníku, neomezujte se pouze na zaznamenávání obsahu. Poznamenejte si také své emoce a pocity, které jste v průběhu snu prožili. Zaznamenávání emocí vám může pomoci lépe si pamatovat sny a také pochopit význam snu.

Přečtěte si své sny znovu a analyzujte je
Když si během několika týdnů zaznamenáváte své sny, pokuste se je zhodnotit a analyzovat. Uvidíte zajímavé spojitosti mezi sny, které se vám zdají. Vaše sny vám mohou odkrýt několik důležitých věcí o vašem životě, věcech, které vás trápí a také o vašich nejhlubších přáních a cílech.

Zde je tabulka, která shrnuje tipy na to, jak si lépe pamatovat své sny pomocí psaní do deníku:

Tip	Popis
Zakupte si poznámkový blok s funkcí zápisu snů	Nakupujte si poznámkový blok, který je určen speciálně pro zapisování snů a má dostatek prostoru pro psaní vašich snů.
Začněte zapisovat každý sen	Zapisujte si každý sen, který si pamatujete, ať už se jedná o celý sen nebo jen jeho část.
Zaznamenejte i emoce	Neomezujte se pouze na zaznamenávání obsahu, poznamenejte si také své pocity a emoce.
Přečtěte si své sny znovu a analyzujte je	Zhodnoťte a analyzujte své sny po několika týdnech, uvidíte zajímavé spojitosti mezi sny, které se vám zdají.

Pokud se budete řídit těmito tipy, můžete si být jisti, že se svých snů budete pamatovat více a také si budete schopni lépe pamatovat podrobnosti o svých snech.

Jaké jsou benefity schopnosti zapamatování snů?

Schopnost zapamatování snů může mít mnoho přínosů pro naše tělo a mysl. Existuje několik benefičních faktorů, které jsou spojené se schopností si zapamatovat své sny. Patří mezi ně zlepšení paměti, posílení kreativity a dokonce i zvýšená schopnost ovládat a kontrolovat své sny. Následující odstavce podrobněji rozeberou tyto benefity a ukážou důležitost snů v našem každodenním životě.

Zlepšení paměti

Zlepšení paměti je jedním z největších benefitů, které získáte tím, že se budete snažit zapamatovat své sny. Když se snažíte zapamatovat si své sny, posilujete své mozkové funkce. Možná si to neuvědomujete, ale při snění se podílí naše krátkodobá i dlouhodobá paměť. Když si sny aktivně pamatujete, trénujete svůj mozek a pomáháte mu posilovat paměťové schopnosti.

Mnoho výzkumů ukazuje, že trénink paměti má pozitivní dopad na celkové zdraví a funkčnost mozku. Podle jedné studie z roku 2010, zlepšení paměti na krátkodobé a dlouhodobé bázi může vést k lepšímu rozhodování, rychlejšímu řešení problémů a obecně ke zvýšení produktivity.

Dalším důležitým faktorem, který zlepšuje paměť, je spánek. Když nedostanete dostatek spánku, může to negativně ovlivnit vaši kognitivní výkonnost, včetně paměti. Spánkový nedostatek může také ztížit ukládání nových informací do dlouhodobé paměti. Proto je důležité mít pevný spánkový režim a dostatek hodin spánku.

Aby se vám lépe zapomínaly sny, můžete si zkusit pamatovat více detailů z každého snu, nebo se pokusit snít stejný sen vícekrát. Také si můžete vést deník, kde si budete zapisovat své sny každé ráno po probuzení. Takové cvičení si můžete zopakovat i během dne, kdy si zkusíte vybavit co nejvíce detailů z vašich snů. Se zlepšující se schopností zapamatování snů můžete zvládat i složitější úkoly, které vyžadují delší paměťovou zpětnou vazbu.

Jakmile si začnete více pamatovat své sny a zlepšovat si paměťové schopnosti, uvidíte pozitivní změnu, nejen v této oblasti, ale i v každodenním životě.

Zvýšení schopnosti kontrolují své sny

Kromě zlepšení paměti má zapamatování si snů také další výhody, mezi které patří například zvýšení schopnosti kontrolovat své sny. Tuto schopnost nazýváme lucidní snění a může být velmi užitečná pro mnoho lidí.

Lucidní snění je stav, kdy si člověk uvědomuje, že se nachází v průběhu snu a dokáže své sny ovládat. Díky této schopnosti si může užít své sny naplno a například dosáhnout věcí, které by se mu ve skutečném světě nemusely podařit. Může si také vyzkoušet různé dovednosti či řešit problémy, které by se mu ve skutečnosti mohly objevit.

Jak ale zvýšit svou schopnost kontrolují své sny? Existují různé metody, které vám pomohou dosáhnout této schopnosti. Níže jsou uvedeny některé z nich:

Metoda	Popis
Reality testing	Při této metodě si člověk klade otázku, zda se momentálně nachází ve snu, nebo ve skutečnosti. To může dělat například tím, že si zkontroluje svůj stav, jako je například počítání prstů na ruce. Ve snu se počty prstů mohou změnit, což může být pro člověka signálem, že se nachází v průběhu snu.
Vizualizace	Tuto metodu lze použít před usnutím. Člověk si představuje, co by chtěl ve svém snu zažít, například létání, běhání nebo setkání s někým zvláštním. Tuto techniku lze použít jako trénink pro lucidní snění.
Záznam snů	Pamatování si svých snů a zápis si pomáhá člověku vnímat různé vzorce, které se v jeho snech objevují. Pokud člověk všimne určitého vzoru, může se stát, že bude schopen si ve svém dalším snu uvědomit, že se nachází v průběhu snu.

Tyto metody mohou být velmi užitečné pro zlepšení schopnosti kontrolování svých snů a pro dosažení lucidního snění. Pokud se vám podaří tuto schopnost získat, může vám to nabídnout neuvěřitelné zážitky a zlepšit vaši kvalitu spánku.

Závěr

Celkově je schopnost zapamatování si snů důležitá pro zlepšení paměti a lepší porozumění svému podvědomí. Pokud trpíte nedostatkem spánku nebo nízkou kvalitou spánku, může to narušit vaši schopnost zapamatování si snů. Nicméně existuje několik technik, které vám mohou pomoci zlepšit svou schopnost zapamatování si snů.

Zapamatování si svých snů během dne může být užitečné pro zlepšení vaší paměti a podporu této schopnosti. Vytvoření pevného spánkového režimu, využití techniky „Wake-Back-to-Bed“ a cvičení lucidního snění jsou také účinné techniky, které vám mohou pomoci.

Případně byste mohli zkusit psát si své sny do deníku snů. Tento proces vám pomůže zlepšit vaši schopnost zapamatování si snů a může vést k lepšímu pochopení vašeho vlastního podvědomí.

Využití těchto technik má mnoho benefitů, včetně zlepšení paměti a schopnosti kontrolovat své sny. Je důležité mít na paměti, že pamatování si snů je proces a vyžaduje trpělivost a průběžné cvičení. Pokud budete trpěliví a budete pravidelně cvičit, můžete zlepšit svou schopnost zapamatování si snů a lépe pochopit své podvědomí.

Často Kladené Otázky

Jak může nedostatek spánku ovlivnit schopnost zapamatování snů?

Nedostatek spánku může mít negativní dopad na schopnost zapamatování snů tím, že snižuje zdraví mozku a koncentraci během dne. Proto je důležité zajistit si dostatek spánku pro udržení zdravého mozku a lepší zapamatování snů.

Je lepší snít více nebo méně, aby si člověk pamatoval své sny?

Není tolik o množství snů, ale spíše o kvalitě spánku. Pokud máte dlouhý a nevyspělý spánek, může to způsobovat, že si sny nebudete pamatovat. Proto je důležité zajistit si kvalitní spánek, abyste se mohli lépe pamatovat na své sny.

Může stres ovlivnit schopnost zapamatování snů?

Ano, stres může mít negativní dopad na kvalitu spánku a tím pádem i na schopnost zapamatování snů. Pokud trpíte stresem, je důležité se snažit jej minimalizovat pomocí různých relaxačních technik a cvičení.

Je možné si zapamatovat sny i bez technik?

Ano, ale kvalita vašeho spánku a vaše paměť mohou ovlivnit, jak moc si budete pamatovat své sny bez použití technik. Pokud se vám zdá o něčem, co je pro vás významné nebo zajímavé, je více pravděpodobné, že si na to budete pamatovat bez využití technik.

Mohou drogy ovlivnit schopnost zapamatování snů?

Ano, některé drogy (zejména alkohol a marihuana) mohou narušit kvalitu vašeho spánku a způsobit, že si své sny nebudete pamatovat. Proto byste měli být opatrní s užíváním drog a věnovat pozornost tomu, jak ovlivňují vaši schopnost zapamatování snů.

Je dobré si pamatovat každý sen, který člověk zažívá?

To záleží na vašich cílech a motivech udržovat si paměť snů. Pokud se snažíte zlepšit své schopnosti kontrolovat své sny (lucidní snění), je dobré si pamatovat co nejvíce snů. Pokud se snažíte zlepšit kvalitu svého spánku a paměti, není nutné si pamatovat každý sen.

Existuje nějaká léčba pro lidi, kteří si nepamatuji své sny?

Existují různé léky a terapie, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku a paměti. Nicméně je vždy nejlepší se nejprve poradit s lékařem a prozkoumat možnosti, které jsou nejvhodnější pro konkrétního jednotlivce.

Pomáhají mít pravidelné spánkové návyky s udržením paměti snů?

Ano, mít pravidelné spánkové návyky může pomoci zlepšit kvalitu spánku a tím i schopnost zapamatování snů. Vytvoření pravidelného spánkového režimu může také pomoci vašemu tělu a mozku nastavit rutinu a připravit se na lépe kvalitní spánek.

Je snadné nacvičit lucidní snění?

Nacvičení lucidního snění může být obtížné pro některé lidi, ale existuje spousta technik a cvičení, které mohou pomoci. Je důležité si uvědomit, že každý je jiný a co funguje pro jednoho jednotlivce, nemusí fungovat pro druhého. Nicméně trpělivost a pravidelné cvičení mohou pomoci ulepšit schopnost lucidního snění.

Může pití alkoholu pomoci nebo uškodit schopnosti zapamatování snů?

Pití alkoholu může negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku a nervového systému, což může také mít negativní dopad na schopnost zapamatování snů. Je proto lepší omezit pití alkoholu a zajistit si zdravý spánek.

Existují nějaké potraviny, které mohou pomoci s zapamatováním snů?

Určité potraviny, jako jsou třešně, banány a ořechy, obsahují přirozené látky, které pomáhají při tvorbě melatoninu, hormonu spánku. Vysoká konzumace cukru a kofeinu však může mít negativní dopad na kvalitu vašeho spánku a schopnost zapamatování snů.